Cuando se fortalecen los brazos, se piensa en los bíceps, pero rara vez en los ejercicios para antebrazos. Aquí tienes tres ejercicios para corregir este descuido y dejar de descuidar esta parte del cuerpo en el gimnasio.
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¿Por qué hay que fortalecer los antebrazos?
El fortalecimiento de los antebrazos es importante en determinados deportes. En el judo, por ejemplo, un agarre fuerte es esencial para mantener una buena sujeción. Tener los antebrazos musculosos permite un mejor agarre. También es un activo esencial en una actividad como la escalada.
Estéticamente, también permite una densidad muscular más homogénea. Esta es una parte del cuerpo fácil de fortalecer en el gimnasio, pero también hay ejercicios que requieren poco o ningún equipamiento.
Ejercicios para antebrazos
Pull-ups
Las flexiones trabajan todo el antebrazo. Los brazos también se ejercitan y se ponen en primera línea cuando se juntan las manos. El simple hecho de colgarse de la barra de dominadas también fortalece los antebrazos.
Pelota de tenis
Con una pelota de tenis en la mano, aprieta la mano tan fuerte como puedas y luego suéltala antes de empezar de nuevo. La repetición de este ejercicio durante un minuto permite trabajar de forma rápida y eficaz.
Paseo de cangrejo
Sobre las manos y los pies, muévete con la espalda hacia el suelo y los ojos hacia el techo. Las piernas están dobladas a 90 grados y los brazos están rectos. Esta posición, que es la opuesta a la posición de sentada, trabaja otras partes del cuerpo, especialmente los antebrazos.
Curvatura de la muñeca
Con los brazos extendidos frente a ti, levanta la mano para llevar los dedos hacia ti. Puedes alternar entre puños cerrados y manos abiertas.
Hay equipos especiales disponibles
Con las barras, basta con trabajar los movimientos de la muñeca para fortalecer los antebrazos. También hay disponibles herramientas especiales, como pinzas. También puedes trabajar el agarre haciendo flexiones mientras sostienes una toalla en lugar de la barra o cargando objetos pesados (objetos cotidianos o mancuernas) con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
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