¿Tienes los brazos flácidos? Hay varios factores que hacen que el cuerpo pierda gradualmente su tono. El aumento y la pérdida de peso también afectan a nuestro cuerpo. Como sabemos que es un tema que preocupa y mucho, hoy os ofrecemos 5 ejercicios para brazos flácidos y ¡Di adiós a la flacidez!

La piel se estira y se cae después de un tiempo. Muy a menudo, después de subir de peso, logramos perderlo nuevamente. Desafortunadamente, el recuerdo de este proceso son nuestros brazos flácidos.

Los 5 mejores ejercicios para brazos flácidos

Aparte del gimnasio, la natación también es una gran opción. La lógica es muy simple: es el doble de difícil moverse en el agua, por lo que hay que hacer un gran esfuerzo para perder más calorías.

Además, el músculo tiene que trabajar más. Sin embargo, la mejor ventaja de trabajar en el agua está en otra parte.

Los efectos sobre nuestros músculos y huesos son limitados ya que estos efectos son mucho menores al nadar. Por lo tanto, el riesgo de lesiones es significativamente menor.

1. Bíceps para brazos flácidos

ejercicios de bíceps para brazos flácidos

En este ejercicio desarrollaremos los bíceps. Para hacerlo sólo necesitará dos mancuernas de 1 o 2 kg o más si ves que este peso se queda corto.

¿Cómo hacer este ejercicio para brazos flácidos?

Ponte de pie estáticamente con las mancuernas en las manos y los brazos. Doble los brazos para acercarlos a su cuerpo. Mantén el resto de tu cuerpo quieto y tonifica tus abdominales.

2. Flexiones con rodillas apoyadas

flexiones para brazos flácidos

No necesita ningún equipo para este ejercicio. Son flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo.

¿Cómo hacer este ejercicio para brazos flácidos?

Dobla las rodillas con los brazos extendidos, los hombros sobre las manos, doble los brazos hacia el suelo y luego vuelva a subir. Mantenga los codos contra su cuerpo para una mayor eficacia.

3. Fondos de tríceps en banco

fondos de tríceps en banco

Necesitará un banco, una bañera o una silla resistentes para este ejercicio, conocido como fondos de tríceps.

¿Cómo hacer este ejercicio para brazos flácidos?

Pon tus sobre sus manos con la espalda hacia el mueble, los brazos extendidos y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas están dobladas y los pies apoyados en el suelo. Baja doblando los brazos y vuelve a subir.

4. Extensión de tríceps tras nuca

extensión de tríceps tras nuca

Necesitará dos mancuernas para este ejercicio contra la flacidez en los brazos.

¿Cómo hacer este ejercicio para brazos flácidos?

Ponte erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Tome una mancuerna en cada mano y levante un brazo hacia el techo. Luego lleve ese brazo hacia atrás detrás de su hombro.

Si quieres conocer más ejercicios de tríceps, tienes que leer este artículo con los mejores ejercicios para tríceps.

5. Elevación lateral de hombros

elevacion lateral de hombro

En este ejercicio desarrollaremos los hombros. Necesitarás dos mancuernas de 1 o 2 kg o si ves que puedes usar un mayor peso, utilízalo.

¿Cómo hacer este ejercicio para brazos flácidos?

Extiende los pies a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Tome un peso en cada mano y levante lentamente los brazos horizontalmente a cada lado de su cuerpo. Manténgalo presionado durante unos segundos. A continuación, levante las pesas por encima de la cabeza y baje lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Consejos para evitar la flacidez en los brazos

Primero que nada, tienes que prepararte mentalmente. De hecho, tiene que ser coherente con la estrategia que vas a elegir.

Si haces ejercicio durante una semana y luego te rindes, ¡nunca verás resultados! Para tener brazos fuertes y firmes, debes ser constante y disciplinado. De hecho, los ejercicios deben realizarse con regularidad. Pero cuidado, nunca debes pedir demasiado a tu cuerpo.

Además, recuerda que debes consultar a tu médico para determinar si puedes realizar cierto tipo de ejercicios.

Sigue una dieta equilibrada

Todos conocemos los beneficios de la pérdida de peso y una dieta equilibrada. De hecho, una dieta saludable funciona mucho mejor con ejercicio.

A medida que hace ejercicio, experimentará menos gases o entumecimiento. Trate de comer carnes magras (pescado, pollo), fibra y grasas saludables (aceite de oliva, almendras o aguacate).

Esperemos que este artículo con consejos y los mejores ejercicios para brazos flácidos te haya sido útil y hayas empezado a utilizarlos en tu rutina diaria.