Son muchas las personas que tienen dolores por la acumulación de gases y no saben cómo actuar contra este dolor y su aparición constante. Por ello, hoy hemos recopilado los mejores ejercicios para expulsar gases ¡Súper efectivos!
El gas se forma en el tracto digestivo cuando se ingiere aire y las bacterias ingresan a los alimentos no digeridos. El cuerpo lo expulsa para evitar que se acumule. Sin embargo, a veces se acumula y causa dolor.
También tienden a causar inflamación del abdomen, lo cual es realmente doloroso y molesto. Para evitar estos dolores hay una serie de ejercicios para expulsar gases que te pueden ayudar a reducir o evitar estos síntomas.
Índice de contenidos
Mejores ejercicios para expulsar gases
1. Ciclismo para eliminar gases
Hacer ciclismo, paseos en bicicleta o incluso en bicicleta estática puede ayudarte contra este problema. Este es uno de los ejercicios para expulsar gases más efectivos porque ayuda a mover el estomago y liberarlo de gases.
2. Andar para expulsar gases
El ejercicio aeróbico estimula la movilidad intestinal y ayuda a descomponer las burbujas de gas. Por esto, caminar a buen ritmo respirando por la nariz con la cabeza y los hombros en alto ayuda a desplazar y eliminar los gases.
3. Abdominales
Los ejercicios abdominales ayudan a eliminar el gas contrayendo y liberando los músculos abdominales. Ayudan a mover los gases de manera eficiente a través del sistema digestivo.
La mejor manera de hacerlo es recostarse boca arriba, doblar las rodillas 45 grados y poner las manos detrás de la cabeza.
Mientras inhala, levante la cabeza, el cuello y los hombros y contraiga los abdominales. Deje que sus abdominales hagan este trabajo por usted, no fuerce ni endurezca su cuello. Baje la cabeza mientras exhala.
Repite de 12 a 15 veces este ejercicio para expulsar gases de forma efectiva.
4. Posturas de yoga, los mejores ejercicios para expulsar gases
Muchas posturas de yoga o asanas pueden ayudar a eliminar el exceso de gases en el abdomen.
Por esta razón el yoga es uno de los mejores ejercicios para expulsar gases. A continuación te dejamos dos posturas que te ayudarán mucho:
Postura de liberación del viento o Pavanmuktasana
Acuéstese de espaldas con las rodillas rectas contra el pecho. Bloquea los dedos en la parte superior de la rodilla para mantenerla presionada. Levanta la cabeza e intenta tocarte la rodilla con la nariz.
Aguante la respiración durante 10 a 20 segundos. Luego relájese, estire la pierna y realice el proceso con la otra pierna.
Posición de la cobra
Acuéstate boca abajo en el suelo, extiende las piernas con las puntas de los pies sobre la colchoneta y las manos en el suelo debajo de los hombros. Presionando los pies, las caderas y el pubis contra la colchoneta, extienda los brazos hasta que el pecho esté lo más alto posible de la colchoneta sin separar la parte inferior del cuerpo.
Contraiga los glúteos, mantenga deprimido el coxis y los omóplatos hacia atrás. Mantenga la postura con una respiración constante durante 15 a 30 segundos, luego regrese al piso. Repita este proceso hasta cinco veces hasta que disminuya la presión del estómago.
¿Por qué aparecen los gases y el dolor?
Son muchos los factores que pueden provocar un exceso de gases y entre ellos se encuentran algunos hábitos que se pueden cambiar.
- Comer demasiado rápido o hablar mientras come
- No mastique bien
- Beber bebidas carbonatadas o muy dulces
¿Cómo evitar la acumulación de gases?
Es importante tomar medidas sencillas para evitar la acumulación de gases mientras come, como por ejemplo:
- Come despacio y mastica bien la comida, lo que te ayudará a digerirla más lentamente para evitar que fermente o cree más gases en el estómago.
- Evite masticar chicle o fumar, ya que esto aumenta la producción de gases en los intestinos.
- Deje de consumir edulcorantes artificiales ya que afectan la digestión.
- Acostumbrarse a tomar infusiones después del almuerzo o la cena facilita mucho la digestión. Los más recomendados: manzanilla, cedro, menta, anís, entre otros.
En cualquier caso, si sufres gases y otros síntomas como dolor abdominal o rectal, ardor de estómago, náuseas y vómitos, es importante que busques atención médica.
Esperamos que este artículo con los mejores ejercicios para expulsar gases te haya ayudado y recuerda, ¡si tienes dolores acude al médico!
