¿Quieres entrenar tus piernas para mantenerlas fuertes y definidas? Hemos preparado para ti una guía de entrenamiento con los 8 mejores ejercicios con gomas para piernas. Todo lo que necesitas son unas simples gomas elásticas con suficiente resistencia y ganas de seguir adelante. ¡Comencemos!
Son muchos los ejercicios con gomas para piernas que puedes encontrar en internet, pero no todos son efectivos o se pueden realizar con cierta facilidad. Por ello hemos hecho una recopilación con los que para nosotros son los mejores y te pueden ayudar a fortalecer tus piernas sin salir de casa.
Índice de contenidos
Los 8 Mejores Ejercicios con gomas para piernas
A continuación os dejamos una guía con los mejores ejercicios para piernas con gomas elásticas que puedes hacer desde casa y son muy efectivos.
1. Extensión de piernas con bandas elásticas
Este es uno de los mejores ejercicios con gomas para piernas, primero por su facilidad y segundo por su eficacia, ya que ayuda a tonificar las piernas gracias a la resistencia de las bandas.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Tírate al suelo sobre tu colchoneta de fitness.
- Pasa la mitad de tu elástico sobre la planta de uno de tus pies.
- Colóquese en una posición de cuatro patas sosteniendo sus brazos y tome los extremos de la cinta en cada mano.
- Haz una extensión de pierna con el elástico, simulando una patada hacia atrás, hasta que la pantorrilla esté alineada con tu espalda.
- Vuelve a la posición original y repite el ejercicio con ambas piernas.
Importante: Mantenga la espalda recta y la mirada hacia adelante durante el ejercicio para evitar lesiones en la columna lumbar y el cuello uterino.
2. Patada trasera con banda de resistencia
Con este ejercicio con gomas para piernas, no solo fortalecerás los cuádriceps, sino que también mejora el equilibrio de su cuerpo.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Levántese y coloque uno de sus pies en el centro del elástico.
- Toma los extremos del elástico en cada mano.
- Extiende la pierna donde colocaste la goma hacia atrás para simular una patada.
- Haz un movimiento de pala hasta que ambas rodillas estén alineadas y repite la patada hacia atrás tantas veces como sea necesario dependiendo de tu rutina de entrenamiento.
Importante: Mantenga la parte baja de la espalda recta y la mirada hacia adelante.
3. Zancada con press de hombros
Ejercicio para piernas con gomas elásticas es muy completo que combina el fortalecimiento de piernas con hombros, brazos y espalda.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Pise firmemente su banda elástica en el centro con uno de sus pies.
- Tome los extremos de la banda, uno en cada mano, y colóquelos con las manos hacia adelante al nivel de los hombros (posición normal de press de hombros).
- Vuelve con la pierna que no está unida al elástico.
- Combine el movimiento de pasos con levantar los brazos hasta que estén completamente estirados.
- Vuelve a la posición original y repite con ambas piernas tantas veces como sea necesario, que sea compatible con tu rutina de ejercicios.
Importante: Mantenga siempre la espalda recta y haga el ejercicio sin hacer movimientos bruscos.
4. Aductores con gomas elásticas
Con este ejercicio para piernas con gomas elásticas trabajarás tanto los abductores como los aductores.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Coloque su elástico en algún lugar cercano al piso (mesa, soporte o donde sea más conveniente, según la ubicación elegida).
- Siéntese (se recomienda el uso de una colchoneta de ejercicios) y sujete el otro extremo a la pierna más alejada del soporte sólido.
- Con la pierna completamente estirada, realice movimientos de tracción estirando el ligamento hasta que sienta la tensión en las piernas.
- Realiza un movimiento de recogida controlado hasta la posición inicial.
Importante: Mantenga siempre la espalda recta y haga el ejercicio sin hacer movimientos bruscos.
5. Elevación trasera de pantorrillas con minibanda
Este es uno de los ejercicios para pantorrillas más efectivos que se pueden realizar con gomas elásticas.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Pase ambas piernas por el interior de la minibanda y colóquela en los tobillos.
- Mientras está de pie con la espalda recta, levante ambas piernas una tras otra hasta que alcance un ángulo de aproximadamente 90 ° con las nalgas.
Importante: Mantenga la espalda y la columna lumbar rectas.
6. Plancha a una mano con elevación de pierna
Este ejercicio para piernas con gomas elásticas es muy completo, ya que con él activas el core mientras tonificas piernas y brazos.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Levantamiento de piernas en plancha con mini bandas
- Coloque su mini elástico entre sus piernas a una altura justo por encima de sus rodillas.
- Acuéstese en el suelo con una mano en posición de plancha lateral.
- Doble tanto la pierna como la parte superior del brazo.
- Realice un movimiento de elevación de piernas hasta un máximo de 90 grados en relación con la pierna apoyada en el suelo.
- Baje la pierna de manera controlada a su posición inicial para promover el fortalecimiento muscular.
Importante: Mantenga la posición de la plancha completamente recta y con el estómago unido.
7. Zancada de piernas con bandas elásticas
Este es uno de los mejores ejercicios con gomas para piernas, ya que ejercita femoral, cuádriceps y glúteos.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Coloque la mini banda entre sus piernas, justo debajo de sus nalgas.
- Lleve uno de sus pies hacia adelante y doble la rodilla hasta que esté aproximadamente a 90 grados en su pierna delantera en relación con el piso.
- Ajuste la parte delantera de su banda para que se ajuste por debajo de la rodilla.
- Dependiendo del propósito del entrenamiento, realiza movimientos controlados hacia arriba y hacia abajo (cuanto más bajas, mayor es el esfuerzo).
Importante: Mantenga la espalda y el cuello rectos para evitar lesiones en el cuello y la columna lumbar.
8. Curl femoral con bandas elásticas
Este es uno de los mejores ejercicios con gomas elásticas para piernas ya que ejercita de forma muy efectiva el femoral.
Para hacer este ejercicio para piernas con gomas elásticas debes seguir los siguientes pasos:
- Fije un extremo de las correas a un soporte a la altura de la rodilla.
- El otro extremo de las correas debe estar sujeto a sus tobillos.
- Acuéstese boca abajo en el suelo (recomendamos utilizar una colchoneta).
- Haz elevaciones de ambas piernas (si solo tienes una banda, puedes hacer el ejercicio alternando piernas) hasta formar un ángulo de 90 ° con tus glúteos.
- Regrese lentamente a la posición original para aumentar el efecto del ejercicio en sus piernas.
Beneficios de los ejercicios con gomas para piernas
- Versátil: puedes usar las mismas bandas elásticas que otros grupos de músculos para entrenar tus piernas sin comprar unas específicas
- Úselo tanto para la rehabilitación después de una lesión como para calentar las piernas antes de un entrenamiento intenso
- Resistencias disponibles como reemplazo para equipos pesados de fitness
- Fácil de usar y sin ser un experto, solo tienes que seguir nuestra guía de ejercicios
- Haga ejercicio donde y cuando quiera, ya que caben en una maleta y son muy ligeros.
