Incluso si no tiene mucho tiempo, el ejercicio constante puede brindarle beneficios como un buen descanso, un mejor estado de ánimo y un peso equilibrado. No tienes que ir al gimnasio todos los días para ponerte en forma. Los ejercicios simples pueden fortalecer sus músculos y tonificar su figura. El palo de escoba es uno de los objetos que pueden formar parte de tu actividad física para mejorar tu movilidad, mejorar tu salud y reducir tu riesgo de padecer determinadas enfermedades.

En Top Life Mag te contamos los mejores ejercicios que puedes hacer con una escoba sin salir de casa para mantenerte saludable y activo.

12+1 Ejercicios con palo de escoba

Son muchos los ejercicios con palo de escoba que puedes hacer, a continuación te explicamos los que para nosotros son más sencillos pero al mismo tiempo efectivos para que puedas hacerlos en casa y ponerte en forma. ¡Adelante!

1. Sentadillas con palo de escoba

sentadilla con palo de escoba

Imagen original de genial.guru

Extiende los pies hasta la altura de los hombros. Coloque el palo de escoba detrás de su cabeza en posición vertical y colóquelo en la parte superior de la espalda. Sosteniendo los extremos del objeto, arrodíllese para ponerse en cuclillas. Durante esta actividad, apriete los glúteos para que el ejercicio sea más efectivo.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto

2. Sentadilla dinámica

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Coloque el palo de escoba detrás de su cabeza y colóquelo sobre sus hombros. Moviendo la pierna derecha, sin detener el movimiento, agáchese, levantando y cerrando los pies. Repite el ciclo con la otra pierna.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto

3. Levantamiento de palo de escoba

ejercicio con palo de escoba

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Doble las piernas y coloque la raqueta debajo de las rodillas, manteniendo la espalda lo más recta posible. En la misma posición, mueva la palanca a la altura de los hombros y luego levántela por encima de la cabeza. Doble los codos nuevamente para colocarlos al nivel de los hombros y finalmente doble las rodillas nuevamente.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 repeticiones y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

4. Split o zancada

Dé un paso con una pierna, doble la rodilla y mantenga la otra estirada detrás de usted. Coloque el palo de escoba a la altura que le resulte más cómoda para realizar el ejercicio. Doble la pierna hacia adelante y hacia atrás con la espalda recta y vuelva a la posición original.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

5. Split dinámico

Coloca el palo de escoba en el lado opuesto al que vas a trabajar. Camine con una pierna todo el tiempo que pueda, doble la otra, evitando que su rodilla golpee el suelo. Después del ejercicio, vuelva a la postura original.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

6. Split alterno

mejores ejercicios con palo de escoba

Imagen original de genial.guru

Tome el palo con ambas manos y colóquelo en sus muslos. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y dobla la izquierda sin que la rodilla toque el suelo. Vuelve a la posición original, da un paso con la pierna izquierda y dobla la derecha sin que la rodilla toque el suelo. Vuelve a la posición original y repite el proceso.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

7. Split hacia atrás

Coloque la escoba a un lado, lleve la pierna hacia atrás y vuelva al centro. Voltea el palo de escoba a un lado y lleva la otra pierna hacia atrás. Regrese a su posición original. Es importante que la rodilla doblada no toque el suelo al realizar el ejercicio.

Divide este ejercicio con palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

8. Ejercicio de cintura con palo de escoba

ejercicio con palo de escoba para la cintura

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Separe los pies, coloque el bastón detrás de la cabeza y colóquelo sobre los hombros. Camine hacia la izquierda, sostenga su cintura y empuje hacia arriba. Ve a la derecha y repite las instrucciones.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 20 repeticiones y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

9. Abdomen bajo con palo de escoba

Sostenga el palo de escoba y levántelo hasta el nivel del pecho. Levanta la rodilla derecha e intenta tocar el palo. Luego levante la rodilla izquierda. Contraiga su estómago tanto como sea posible durante el ejercicio.

Divide este ejercicio con palo de escoba en series de 20 repeticiones y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

10. Ejercicio para piernas y estómago con palo de escoba

Sostenga el palo con ambas manos y levante los brazos lo más alto posible. Baja el palo y levanta la pantorrilla derecha para tocarlo. Regrese a la posición original y repita con su pantorrilla izquierda. A medida que levanta la pierna y baja el cuerpo, tonifica el estómago.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

11. Abdominales oblicuos con palo de escoba

abdominales oblicuos con palo de escoba

Imagen original de genial.guru

Siéntese con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Traiga su espalda hacia atrás, pero no se acueste por completo. En este ejercicio, mueva solo la parte superior del cuerpo, tome la escoba y sosténgala con ambas manos. Tómalo a la derecha y luego a la izquierda. Trate de no mover demasiado los brazos para que sean más efectivos.

Divide este ejercicio con palo de escoba en series de 20 repeticiones y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

12. Ejercicio para glúteos con palo de escoba

Separe las piernas a la altura de los hombros. Agarre el palo de escoba con ambas manos, contraiga el estómago, mantenga los ojos rectos y relaje los hombros. Haga una sentadilla, estire los brazos y trate de no dejar que las rodillas pasen por encima de la punta de los pies.

Divide este ejercicio con palo de escoba en series de 20 repeticiones y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

13. Estiramiento de brazos y fortalecimiento muscular

Párese sobre una de sus manos a su lado, manteniendo una distancia donde pueda sostener el palo de escoba con la otra mano, como se muestra en la imagen. Levántelo lo más alto que pueda mientras estira los brazos.

Divide este ejercicio con el palo de escoba en series de 10 a 15 repeticiones con cada brazo y repite cuatro veces con un descanso entre series de 1 minuto.

Esperamos que estos ejercicios con palo de escoba os hayan sido muy útiles y podáis empezar a poneros en forma de una forma fácil, económica y sin salir de casa.