Uno de los músculos que más cuesta fortalecer y, por lo tanto, hacer crecer es el hombro. Este músculo diferencia en muchas ocasiones a personas que están fuertes de las que realmente lo están, ya que es un músculo que hay que trabajar mucho para poder lucirlo. Por ello, hoy te traemos una recopilación con los mejores ejercicios de hombro para hacer en el gimnasio o en casa ¡Tú eliges!. Si has ido al gimnasio o has estado viendo vídeos de YouTube sabrás que existen múltiples ejercicios para hombro, pero no todos son igual de efectivos. Por ello a continuación te dejamos los que para nosotros son los mejores ejercicios de hombro para hacer en casa o en el gimnasio.
Índice de contenidos
Los 3 Mejores ejercicios de hombro
1. Elevaciones laterales de hombro
Las elevaciones laterales son sin duda alguna uno de los mejores ejercicios de hombro que puedes realizar para mejorar tu musculatura. Sin embargo, su eficacia depende en gran medida de la calidad de su ejecución. Si, por ejemplo, mantienes los brazos rectos y trabajas en plena amplitud, levantando los brazos a la altura de la cabeza, mejorarás la flexibilidad de la articulación escápulo-humeral (hombro) y contraerás al máximo los deltoides. El fascículo superior del pectoral mayor y la porción larga del bíceps también estarán implicados. Sin embargo, la mayoría de los profesionales no realizan el ejercicio de esta manera. Por lo general, doblan demasiado los codos, dan impulso y levantan demasiado los brazos.
Algo muy positivo de este ejercicio para hombro es que puedes utilizar una máquina de gimnasio, mancuernas o cualquier elemento que tengas en casa y que tenga el peso suficiente.
2. Elevaciones frontal de hombro
La elevación frontal es uno de los mejores ejercicios para hombro, ya que es clave para desarrollar la parte delantera de los hombros y los músculos pectorales superiores. Cuando se realiza en la gama completa de movimientos con un agarre neutro, la elevación frontal es particularmente eficaz para el desarrollo completo de los músculos deltoides delanteros.
Algo muy positivo de las elevaciones frontales para hombro es que puedes utilizar una máquina de gimnasio, mancuernas o cualquier elemento que tengas en casa y que tenga el peso suficiente.
3. Pájaro: ejercicio para hombro
El movimiento de pájaro con mancuernas o de flexión lateral ayuda a prevenir las lesiones de hombro y mejora el movimiento hacia atrás del brazo. Este ejercicio para hombro es especialmente importante para el desarrollo de la parte posterior del hombro y la parte media de la espalda. Cuando estos músculos se fortalecen y el ejercicio se realiza con toda la amplitud de movimiento, la postura de la espalda mejora.
Este ejercicio para hombro principalmente se suele hacer con mancuernas, pero lo puedes realizar en casa perfectamente si cuentas con un juego de mancuernas.
Esperamos que este artículos con los mejores ejercicios de hombro te haya ayudado y hayas empezado a ejercitarte. ¡Ánimo!
